黄瓜苹果汁 黄瓜富含钾，可以排除体内多余水分，且具有清热解毒的功效；苹果所含的膳食纤维和果胶能清除体内毒素，维生素C有助于消斑保持皮肤的细嫩红润，黄瓜苹果汁，可以帮助去除油腻，具有瘦身减肥，滋润肌肤的功效，是减肥期间瘦身美容佳品。 原料：黄瓜1根+苹果1个+纯净水适量 做法：黄瓜洗净切段，苹果去皮切块，放入榨汁机中，加入适量纯净水，榨成果汁即可饮用。 鲜榨胡萝卜汁 胡萝卜质脆味美、营养丰富，含维生素A，能促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常，治疗夜盲症和眼干燥症；另其身所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素具有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜卡路里含量低，减肥期间饮用效果极佳。 原料：胡萝卜2根+纯净水适量 做法：胡萝卜洗净去皮切块，放入榨汁机中，加入适量纯净水炸成果汁。 西芹柳橙汁 西芹含酸性的降压成分，有明显的降压作用，含铁量较高，食之能明目养颜；柳橙富含维生素A、B、C，磷、苹果酸等，丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解便秘，同时具有美白养颜瘦身抗氧功效。 原料：西芹1根+柳橙1个 做法：西芹洗净切块，柳橙剥皮切片，放入榨汁机中鲜榨成汁，即时饮用即可。 美容养颜猕猴桃汁 猕猴桃果实含糖量低，是营养最丰富全面的水果之一，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，含有丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用，与蜂蜜结合使用可以有效提高视力，它还是一种强大的抗氧化剂，可以消除皱纹和细纹。

“管住嘴，迈开腿，好好睡，心不累”，减肥12字秘籍，说起来容易做起来难，一想到令人馋涎欲滴的美食，妹子们就觉得减肥心有余而力不足，其实，减肥并不是拒绝所有美食美味，只需要你有选择性，有所控制的进食即可。 1.拒绝高热量食物 在食用高热量食物后，食物中的一些基本的成分,脂肪酸,氨基酸,单糖等呗人体吸收再利用，一些不能吸收的成分就转换为糖和脂肪储存起来，长此以往就会造成发胖。 2.一日三餐不能忘 一日三餐都需要适量进食，尤其是早餐必须要吃，担心吃胖的MM在选择食物时，以低热量高纤维为主，中晚餐8分饱即可。 3.选择高纤维食物 高纤维食物可以帮助排除身体里的有害物质和废物，达到排毒减肥的功效，现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。传统富含纤维的食物有乌米、麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。 4.补充水分很重要 早上起床空腹饮水，帮助身体排泄，减掉小肚腩；饭前喝水能增加饱腹感，减小胃口，减少饮食；下午喝水可以控制食欲，在晚餐时控制食量，帮助减肥。同时喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。 5.拒绝夜宵 晚上9点过后，人体的肠胃功能减弱，而晚上人们运动又少，热能消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，逐渐使人发胖，因而晚上9点后不要再进食，拒绝宵夜。

暖春临近，天气渐热，想在这个春天穿上美美的裙子，但无奈腿粗任性，美腿都是梦，臣妾做不到啊。别着急，教你使用瘦腿法，打造纤细小鸟腿，让你在这个春天美美哒。 一、刮痧瘦腿 一听刮痧，很多MM都立马逃之夭夭，不了解下怎么知道它的好处呢，刮痧，通俗讲就是活血化瘀，通过刮痧片疏通血液，使其流通顺畅，血液流动顺畅后，腿上的脂肪、水肿、毒素这些自然就统统都被冲走，所以说刮痧就是变相性的疏通腿部经络，加速把体内毒素排出体外。 步骤： 1.敲打腿部，单手成拳，自上而下依顺序敲打腿部肌肉，使其得到放松； 2.揉捏腿肚，用手指指肚揉捏腿肚多余脂肪； 3.用刮痧片自上而下，依次刮过腿部，将多余脂肪刮出体内。 注意事项： 1.刮痧后会使毛孔张开，不可碰水、着凉，否则容易受寒着凉； 2.刮痧操作时朝一个方向刮拭，不要来回刮； 3.生理期、生病、体虚劳累时不宜刮痧； 4.刮痧时要使用油滋润皮肤，不然会造成皮肤粗糙受伤； 5.刮完后可以喝一杯红枣姜茶，补充气血。 二、空中自行车 大多数腿部粗的朋友都有缺少运动的问题，而坚持做腿部运动是瘦腿的关键，空中自行车，一种躺在床上就可以做的瘦腿运动，每天晚上睡前做100个，使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力，达到瘦腿的效果。 步骤： 1.平躺在地，双腿伸直，双手伸直掌心向下平放身体两侧； 2.腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部； 3.双腿绷直，脚尖内勾，按照踩自行车的方式做蹬腿状； 4.按照步骤3交替蹬腿即。 注意事项： 1.节奏不能一快一慢，保持适中速度为宜； 2.熟练后可适当的增加运动次数。 三、V字剪刀腿 剪刀腿可以帮助减去大腿内侧的赘肉，使得肌肉更加紧实，在瘦腿的同时还能训练腹部肌肉和臀部肌肉，真是一举两得。 步骤： 1.平躺在地面上，把双脚抬高与身体垂直，打开双脚与肩同宽，双手放松放于身体两侧或头部上方； 2.将打开的双脚做左右交叉运动，如剪刀一般开合，重复20-30次； 3.交叉运动时保持双腿垂直于地面，膝盖不能弯曲，如若劳累可回到步骤1休息； 4.动作完成后，回到步骤1但不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿。 注意事项： 1.该动作重复20-30次，可根据个人实际情况适当调整； 2.每天大约持续动作3分钟左右即可。 四、靠墙瘦腿法 靠墙瘦腿法主要作用是消除腿部水肿，塑造完美腿型，在练习过以上瘦腿方法后，通过靠墙瘦腿法，紧实腿部肌肉，消除下肢水肿，促进双腿血液循环，帮你雕塑完美腿型。 步骤： 1.选一平坦地面，铺上瑜伽垫后平坦在地； 2.将双腿靠于墙上，与上半身呈90度垂直状； 3.保持该动作30分钟左右，而后慢慢放下双腿即可。 注意事项： 刚开始练习时腿部会容易麻痹，初学者可以根据自身情况适当的调节练习时间。

太困想睡觉，太懒不想动，太麻烦不想做，很多小年轻因为这样的原因选择不吃早餐，或者直接去早餐店简单买点包子馒头果腹。俗话说一日之计在于晨，晨间最重要的就是早餐，早餐不仅要吃的饱，还得吃的好。 只需要最常见的食材，运用最小白的烹饪方式，制作最简单营养的料理。每天早起5分钟，轻松搞定美味的懒人早餐，开启一天美好时刻。 火腿煎蛋三明治 在我的认知里，三明治好像是最简单的西式快餐，用吐司包裹着任意食材，一口咬下去，满满的幸福感~ 原料：吐司2片、火腿1片、鸡蛋1个、西红柿2片、芝士1片、黄油1小块 步骤： 1.取两片吐司，去掉面包边，火腿切片； 2.平底锅中放上一小块黄油，磕一颗鸡蛋，小火慢煎成型； 3.利用锅中剩余的油，火腿和面包片入锅慢煎至微焦； 4.切两片西红柿，按照吐司、煎蛋、火腿、芝士、西红柿、吐司的顺序，斜切成半即可。 日式厚蛋烧 厚厚的一层蛋皮包裹成卷，口感蓬松顺滑，添加火腿，淋上沙拉酱，蛋香浓郁，香甜可口，配上一杯牛奶，开启一天幸福时光。 原料：鸡蛋4个、火腿1片、沙拉酱、白砂糖、面粉、黄油 步骤： 1.鸡蛋打散成蛋液，放上适量白糖和面粉，搅拌均匀后放入切好的火腿丁； 2.取一块黄油入锅，油化开后转中火，倒入蛋液； 3.第一层蛋液凝固后卷成蛋卷，倒入第二层蛋液，依次煎成型； 4.所有蛋皮卷成蛋卷，切成段，淋上沙拉酱，撒上海苔即可。 法兰西多士 法兰西多士，听名字觉得很高大上，很难做，其实不然，用蛋液包裹着吐司片，煎成金黄焦脆的西多士，对半切开，趁热淋上炼乳和沙拉酱，搭配一杯燕麦，补充早餐能量Get！ 原料：吐司2片、鸡蛋1个、白糖、花生酱、沙拉酱、巧克力炼乳 步骤： 1.吐司片去边，鸡蛋打散，加白糖搅成蛋液； 2.吐司片上抹上一层花生酱； 3.把两片吐司叠好，放入蛋液中浸透； 4.锅中放入1块黄油，油化开转中火，放上吐司片慢煎； 5.煎成金黄焦脆时出锅，横切两半，淋上炼乳和沙拉酱，配上一杯燕麦，迎接活力满满的一天。 小厨们，这3款懒人早餐你们学会了吗？每天5分钟，开启一天完美时光。