实用瘦腿法 教你打造纤细小鸟腿

暖春临近，天气渐热，想在这个春天穿上美美的裙子，但无奈腿粗任性，美腿都是梦，臣妾做不到啊。别着急，教你使用瘦腿法，打造纤细小鸟腿，让你在这个春天美美哒。

一、刮痧瘦腿

一听刮痧，很多MM都立马逃之夭夭，不了解下怎么知道它的好处呢，刮痧，通俗讲就是活血化瘀，通过刮痧片疏通血液，使其流通顺畅，血液流动顺畅后，腿上的脂肪、水肿、毒素这些自然就统统都被冲走，所以说刮痧就是变相性的疏通腿部经络，加速把体内毒素排出体外。

步骤：

1.敲打腿部，单手成拳，自上而下依顺序敲打腿部肌肉，使其得到放松；

2.揉捏腿肚，用手指指肚揉捏腿肚多余脂肪；

3.用刮痧片自上而下，依次刮过腿部，将多余脂肪刮出体内。

注意事项：

1.刮痧后会使毛孔张开，不可碰水、着凉，否则容易受寒着凉；

2.刮痧操作时朝一个方向刮拭，不要来回刮；

3.生理期、生病、体虚劳累时不宜刮痧；

4.刮痧时要使用油滋润皮肤，不然会造成皮肤粗糙受伤；

5.刮完后可以喝一杯红枣姜茶，补充气血。

二、空中自行车

大多数腿部粗的朋友都有缺少运动的问题，而坚持做腿部运动是瘦腿的关键，空中自行车，一种躺在床上就可以做的瘦腿运动，每天晚上睡前做100个，使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力，达到瘦腿的效果。

步骤：

1.平躺在地，双腿伸直，双手伸直掌心向下平放身体两侧；

2.腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部；

3.双腿绷直，脚尖内勾，按照踩自行车的方式做蹬腿状；

4.按照步骤3交替蹬腿即。

注意事项：

1.节奏不能一快一慢，保持适中速度为宜；

2.熟练后可适当的增加运动次数。

三、V字剪刀腿

剪刀腿可以帮助减去大腿内侧的赘肉，使得肌肉更加紧实，在瘦腿的同时还能训练腹部肌肉和臀部肌肉，真是一举两得。

步骤：

1.平躺在地面上，把双脚抬高与身体垂直，打开双脚与肩同宽，双手放松放于身体两侧或头部上方；

2.将打开的双脚做左右交叉运动，如剪刀一般开合，重复20-30次；

3.交叉运动时保持双腿垂直于地面，膝盖不能弯曲，如若劳累可回到步骤1休息；

4.动作完成后，回到步骤1但不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿。

注意事项：

1.该动作重复20-30次，可根据个人实际情况适当调整；

2.每天大约持续动作3分钟左右即可。

四、靠墙瘦腿法

靠墙瘦腿法主要作用是消除腿部水肿，塑造完美腿型，在练习过以上瘦腿方法后，通过靠墙瘦腿法，紧实腿部肌肉，消除下肢水肿，促进双腿血液循环，帮你雕塑完美腿型。

步骤：

1.选一平坦地面，铺上瑜伽垫后平坦在地；

2.将双腿靠于墙上，与上半身呈90度垂直状；

3.保持该动作30分钟左右，而后慢慢放下双腿即可。

注意事项：

刚开始练习时腿部会容易麻痹，初学者可以根据自身情况适当的调节练习时间。