减肥期间的饮食禁忌

“管住嘴，迈开腿，好好睡，心不累”，减肥12字秘籍，说起来容易做起来难，一想到令人馋涎欲滴的美食，妹子们就觉得减肥心有余而力不足，其实，减肥并不是拒绝所有美食美味，只需要你有选择性，有所控制的进食即可。

1.拒绝高热量食物

在食用高热量食物后，食物中的一些基本的成分,脂肪酸,氨基酸,单糖等呗人体吸收再利用，一些不能吸收的成分就转换为糖和脂肪储存起来，长此以往就会造成发胖。

2.一日三餐不能忘

一日三餐都需要适量进食，尤其是早餐必须要吃，担心吃胖的MM在选择食物时，以低热量高纤维为主，中晚餐8分饱即可。

3.选择高纤维食物

高纤维食物可以帮助排除身体里的有害物质和废物，达到排毒减肥的功效，现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。传统富含纤维的食物有乌米、麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

4.补充水分很重要

早上起床空腹饮水，帮助身体排泄，减掉小肚腩；饭前喝水能增加饱腹感，减小胃口，减少饮食；下午喝水可以控制食欲，在晚餐时控制食量，帮助减肥。同时喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。

5.拒绝夜宵

晚上9点过后，人体的肠胃功能减弱，而晚上人们运动又少，热能消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，逐渐使人发胖，因而晚上9点后不要再进食，拒绝宵夜。