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全球老公宁泽涛,禁不住的腹肌诱惑

“史上最差奥运会”,“疯狂里约大冒险”

 

这些词用来形容本届奥运会再贴切不过了,网友们的吐槽从开幕式起就一直没停过,大写加粗的辣鸡送给它!

 

如果说让吃瓜群众还留有期待,除了金牌,就剩下时不时的奥运独家表情包和运动员的肉体福利!!

 

国家游泳队,也就成为了巴西奥运会的一股清流,前有洪荒少女傅园慧,后有少女杀手宁泽涛,拯救了本次最差奥运会,让我们相信它还是有美好的一面!

 

其中,最火的就要数行走的荷尔蒙——宁泽涛,从参加里约奥与会到现在,一直都是观众的焦点,还成为媒体的宠儿,俨然一副奥运网红的样子!


全球老公宁泽涛,禁不住的腹肌诱惑


虽然包子的奥运首秀失利,但是并不影响包子疯狂圈粉,宽肩,窄腰,大长腿,完美的八块腹肌和人鱼线,迷妹们纷纷表示,从未见过如此不适合穿衣之人。穿衣显瘦,脱衣有肉,这个屏让我来舔!!


全球老公宁泽涛,禁不住的腹肌诱惑


全球老公宁泽涛,禁不住的腹肌诱惑


你以为我们只是看包子的颜和肉体么?错,我们喜欢的还有速度!

 

包子可是百米自由泳中首位游进48秒的亚洲人!实力没的说!!虽然本次奥运首秀失利,但是我们相信,有实力,不怕日后没奖牌!

 

作为包子称职的女票们,除了无条件的支持,必不可少的还有包子同款的情侣腹肌!!这样才能在wuli包子的全球巡回游泳会,和包子一起畅游私奔~~

 

那么重点来了,如何get包子同款的情侣腹肌?

 

健身part

 

想要练出包子同款腹肌,首先要做的,就是去健身房测体脂,女生正常的体脂为17%--23%之间,体脂越低,越容易练出肌肉。如果你测出的不在此范围内,就需要健身啦!

 

对于女生来说,健身最大的目的就是减脂塑形,打造完美的身材比例。最经典最传统的模式就是力量训练加上有氧运动。


全球老公宁泽涛,禁不住的腹肌诱惑


训练时,先进行力量训练(自由重量的哑铃训练或者器械训练),然后结合有氧运动(跑步,单车,舞蹈等),会让减脂的效果事半功倍。这是因为人在运动初始,主要消耗的是糖分,然后脂肪消耗的比例才会增大,所以先进行力量训练,可以消耗身体中一部分的糖储备,再进行有氧训练,不仅可以让力量得到最大的发挥,还会让减肥的效果事半功倍。

 

饮食part

 

健身期间你的饮食和体型是成正比的,要实现脂肪消耗,身体就要处于分解代谢的状态,让消耗大于摄入,日常生活中的饮食要低油低盐,进行合理的控制。

 

1.饮食构成

健身期间每天的饮食里,各种营养必须合理的分配。最重要的就是蛋白质,脂肪,碳水化合物和水。分配的比例脂肪10%-20%,蛋白质30%-40%,碳水化合物50%-60%,保持一天八杯水。


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碳水化合物来源:尽量选择低GI,低热量的五谷根茎类食物,如燕麦,玉米和全麦食品等

蛋白质来源:健身期间以低脂的优质食品为主,如脱脂牛奶,鱼,鸡胸肉,牛肉和蛋清等

脂肪类来源:脂类坚果,腰果,核桃等

 

2饮食的安排

除了营养均衡,健身时期提倡少食多餐,不要让身体处于饥饿的状态,这样可以提升代谢率,防止脂肪的堆积。


全球老公宁泽涛,禁不住的腹肌诱惑


早餐:以碳水化合物为主,可以持久的提供能量,让一天更有活力,除了碳水化合物,还可以摄入50g做有的蛋白质,

加餐:选择坚果,水果或者牛奶,摄入适量的脂肪或者蛋白质可以限制血糖的身高,营造出饱腹感

午餐:以蛋白质为主(牛肉,鸡肉或鱼肉),添加蔬菜和碳水化合物(面食或米饭),

加餐:与上午加餐的作用相同,营造饱腹感,可以选择高蛋白饮料或者水果

晚餐:需要补充高蛋白的食物(鸡蛋白,鱼,虾,蛋白粉等)和低血糖的复合碳水化合物(土豆,番薯或者全麦谷物)

 

妹子们,赶紧练起来,巡回游泳会等着你哦!!


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