“史上最差奥运会”，“疯狂里约大冒险”
这些词用来形容本届奥运会再贴切不过了，网友们的吐槽从开幕式起就一直没停过，大写加粗的辣鸡送给它！
如果说让吃瓜群众还留有期待，除了金牌，就剩下时不时的奥运独家表情包和运动员的肉体福利！！
国家游泳队，也就成为了巴西奥运会的一股清流，前有洪荒少女傅园慧，后有少女杀手宁泽涛，拯救了本次最差奥运会，让我们相信它还是有美好的一面！
其中，最火的就要数行走的荷尔蒙——宁泽涛，从参加里约奥与会到现在，一直都是观众的焦点，还成为媒体的宠儿，俨然一副奥运网红的样子！
虽然包子的奥运首秀失利，但是并不影响包子疯狂圈粉，宽肩，窄腰，大长腿，完美的八块腹肌和人鱼线，迷妹们纷纷表示，从未见过如此不适合穿衣之人。穿衣显瘦，脱衣有肉，这个屏让我来舔！！
你以为我们只是看包子的颜和肉体么？错，我们喜欢的还有速度！
包子可是百米自由泳中首位游进48秒的亚洲人！实力没的说！！虽然本次奥运首秀失利，但是我们相信，有实力，不怕日后没奖牌！
作为包子称职的女票们，除了无条件的支持，必不可少的还有包子同款的情侣腹肌！！这样才能在wuli包子的全球巡回游泳会，和包子一起畅游私奔~~
那么重点来了，如何get包子同款的情侣腹肌？
健身part：
想要练出包子同款腹肌，首先要做的，就是去健身房测体脂，女生正常的体脂为17%--23%之间，体脂越低，越容易练出肌肉。如果你测出的不在此范围内，就需要健身啦！
对于女生来说，健身最大的目的就是减脂塑形，打造完美的身材比例。最经典最传统的模式就是力量训练加上有氧运动。
训练时，先进行力量训练（自由重量的哑铃训练或者器械训练），然后结合有氧运动（跑步，单车，舞蹈等），会让减脂的效果事半功倍。这是因为人在运动初始，主要消耗的是糖分，然后脂肪消耗的比例才会增大，所以先进行力量训练，可以消耗身体中一部分的糖储备，再进行有氧训练，不仅可以让力量得到最大的发挥，还会让减肥的效果事半功倍。
饮食part：
健身期间你的饮食和体型是成正比的，要实现脂肪消耗，身体就要处于分解代谢的状态，让消耗大于摄入，日常生活中的饮食要低油低盐，进行合理的控制。
1.饮食构成
健身期间每天的饮食里，各种营养必须合理的分配。最重要的就是蛋白质，脂肪，碳水化合物和水。分配的比例脂肪10%-20%,蛋白质30%-40%，碳水化合物50%-60%，保持一天八杯水。
碳水化合物来源：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，如燕麦，玉米和全麦食品等
蛋白质来源：健身期间以低脂的优质食品为主，如脱脂牛奶，鱼，鸡胸肉，牛肉和蛋清等
脂肪类来源：脂类坚果，腰果，核桃等
2．饮食的安排
除了营养均衡，健身时期提倡少食多餐，不要让身体处于饥饿的状态，这样可以提升代谢率，防止脂肪的堆积。
早餐：以碳水化合物为主，可以持久的提供能量，让一天更有活力，除了碳水化合物，还可以摄入50g做有的蛋白质，
加餐：选择坚果，水果或者牛奶，摄入适量的脂肪或者蛋白质可以限制血糖的身高，营造出饱腹感
午餐：以蛋白质为主（牛肉，鸡肉或鱼肉），添加蔬菜和碳水化合物（面食或米饭），
加餐：与上午加餐的作用相同，营造饱腹感，可以选择高蛋白饮料或者水果
晚餐：需要补充高蛋白的食物（鸡蛋白，鱼，虾，蛋白粉等）和低血糖的复合碳水化合物（土豆，番薯或者全麦谷物）
妹子们，赶紧练起来，巡回游泳会等着你哦！！
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