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养胎期间饮食推荐

女性在怀孕后,在自己吃饱的同时要兼顾婴儿的健康,所以孕期的饮食至关重要。在孕期,如果母亲的营养充足,对自己和胎儿都有好处,它能够保证胎儿很好地发育,同时母亲又能够有充沛的精力面对分娩。



一、全麦食品

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麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。精加工的麦片、天然的、无糖和其他添加剂的麦片最好,可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。保证每天2035克纤维的摄入量,为你提供丰富的铁和锌,保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

 

二、奶豆制品

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怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获 得孕期所需的营养。

 

三、水果

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水果中富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳,能为孕妇提供能量,帮助克服疲劳。


瘦肉

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瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存 的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。


五、蔬菜

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蔬菜中含有较多的维生素,可以防止许多疾病的发生,有些蔬菜中含有粗纤维,有助于消化吸收食物中人体所需的营养成分。其中花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。莴笋中所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量均优于普通蔬菜,且热量和碳水化合物的含量都低。还含有大量的叶酸,尤其适合孕早期食用,孕妇吃了对胎儿很有好处,能够帮助胎儿脊髓正常的形成并可以减少胎儿精神管缺陷的危险。需注意的是,莴笋性寒,孕妇吃时要适量而止。

六、干果

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花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪,脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。如平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生等。

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