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5种食疗方法,让老年人安心睡眠

随着年纪的增长,老年人的睡眠质量逐渐下降,有些人甚至还会产生失眠的症状。而老年人经常性失眠会让身体处于亚健康的状态,并带来反应迟缓,记忆力不集中或情绪不稳等症状,那么老年人失眠应该如何应对呢?除了保持身心愉悦,用食物疗法作为辅助,也是不错的选择。下面小编整理了5种食疗方法,可以缓解失眠的困扰。

1.小米鸡蛋粥

5种食疗方法,让老年人安心睡眠

对于老年人来说,小米是很好的滋补物品,不仅可以养胃健脾,还有安神助眠的效果。小米在各种谷物中色氨酸的含量最多,而进食小米后可以促进胰岛素分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,进而帮助睡眠。

做法:

小米洗净,小火煮20分钟,鸡蛋打成蛋液倒入煮好的小米粥内,继续煮5分钟,加盐调味即可

2.核桃仁

5种食疗方法,让老年人安心睡眠

核桃味甘,性温,入肾、肺、肠经。经常食用核桃对于缓解肾虚引起的失眠有一定的效果。

做法

核桃仁5个,白糖30克,捣烂如泥,放入锅里加黄酒50毫升,小火煎30分钟,每日1剂,分两次服。

3.莲子百合粥

5种食疗方法,让老年人安心睡眠

中医认为莲子味甘性平,有养生安神,固肾益精的作用。现代研究证明连夜中的荷叶碱和金丝草甙对治疗神经衰弱有效。而百合多用于失眠多梦,清新安神,二者一同熬煮,可以达到补益心气的作用,对治疗失眠多梦的效果更佳

做法

干莲子和干百合各30g用水浸泡清洗干净,大米清洗干净之后将所有的食材放入砂锅内,加适量的水,大火烧开之后转小火熬煮,期间要不断地搅拌,莲子粥煮好加入冰糖搅拌均匀。

4.酸枣仁茶

5种食疗方法,让老年人安心睡眠

酸枣仁是一种常见治疗失眠的食物,养肝宁心,有镇静,催眠的作用。每天喝一杯酸枣仁茶对失眠者白天精神萎靡有调整作用,也有促进夜间进入睡眠的作用。

做法

每日晚餐后取枣仁末1530克,用沸水冲开,盖上盖闷1520分钟后,代茶频饮。

5.丹参冰糖水

5种食疗方法,让老年人安心睡眠

丹参味苦,性微寒,具有养血安神,凉血消肿的功效。对以一些心血管疾病引发的睡眠问题可以起到较好的治疗作用。

做法

丹参冰糖水丹参15克,加水200毫升,煎煮20分钟,去渣,加冰糖适量,以微甜为难,分两次饮服。能使者有安神缓解失眠的作用,而且对患有冠心并肝炎等慢性病患者,还可改善原疾患。






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