夏日瘦身沙拉奶昔套餐
2017.07.07
honey清清
炎炎夏日，是该露胳膊露腿的季节，减肥于是便是永恒的话题，这个沙拉&奶昔套餐，低脂健康营养，怕胖不需要节食，跟着食谱做起来吧～
料 主料
- 50g鹰嘴豆
- 100g三色混合藜麦
- 适量生菜
- 2根胡萝卜
- 1个西红柿
- 1根玉米
- 1根香蕉（奶昔）
- 适量冰块（奶昔）
- 250ml纯牛奶（奶昔）
- 适量熟花生碎（奶昔）
料 辅料
- 100ml酸奶（沙拉汁）
- 20ml苹果醋（沙拉汁）
- 适量黑胡椒碎（沙拉汁
做
夏日瘦身沙拉奶昔套餐
的做法
1
藜麦淘洗后清水泡半小时，然后煮15分钟，煮出小芽儿了熟了即可；鹰嘴豆要提前一夜泡，泡了之后早上起来也是煮15分钟，捞出，备用
2
准备好材料
3
生菜撕小，西红柿洗净切丁，玉米剥粒、胡萝卜切丁，玉米和胡萝卜用沸水汆一下，捞出
4
调沙拉汁：我做的是低脂沙拉汁，用酸奶代替沙拉酱，酸奶+苹果醋+黑胡椒，混合均匀即可
5
所有沙拉食材装在碗里，倒入调好的沙拉汁
6
拌匀
7
盛出到盘子里，生菜叶子打底，再舀出其他食材
8
冷水下锅煮一个白水煮蛋，切开放在沙拉盘子边上，喜欢溏心蛋的可以少煮几分钟，由于男朋友不爱糖心蛋，我就煮熟啦
9
奶昔的制作：烤熟的花生粒儿、纯牛奶、冰块、一根熟透的香蕉
10
香蕉切块放入料理机，花生碎也放入
11
倒入牛奶，放入几快冰块
12
香蕉花生奶昔就做好了，很好喝哦！
13
开吃吧～低脂健康沙拉，配上顺滑冰凉奶昔，夏日午餐就是那么简单清爽还不失口感～
小贴士
这个沙拉汁的调配没有一定的量，根据自己喜欢来调配啦。沙拉的蔬菜也可以根据自己喜好来搭配，你爱就好～
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别人做的夏日瘦身沙拉奶昔套餐，已经有0道了！
