鸡胸肉烤时蔬
2021.05.11
尝尝好味道
减脂期间也可以好好吃菜，健康减脂能够保证营养全面，这才是真正意义上的减脂餐。
料 主料
- 一块鸡胸肉
- 一根玉米
- 150克圣女果
- 150克西兰花
- 200克小土豆
料 辅料
- 两勺蚝油
- 各一勺生抽，料酒
- 半勺黑胡椒粉
- 半勺盐
做
鸡胸肉烤时蔬
的做法
1
准备好所有的食材。
2
西兰花清洗干净切小块。
3
小番茄对半切开 。
4
鸡胸肉撕去薄膜，切成小方块。
5
把鸡胸肉放入碗里，加上蚝油一勺。
6
加入生抽一勺。
7
戴上手套给每一块鸡胸肉按摩一下，腌制15分钟左右。
8
锅里水开放入玉米焯水至八成熟，捞出控水。
9
锅里水开放西兰花焯水，焯好水的西兰花控干水分。
10
把玉米，西兰花，土豆，小番茄放入碗里，加入适量的细盐。
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加上两勺食用油，用筷子把它们拌均匀。
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把所有食材都码放到网中。
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烤箱提前预热，烤网放在中层。
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烤箱上下火190度烤30分钟，西兰花烤十分钟左右可以提前拿出来，这样颜色也好看。
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低卡又美味的鸡胸肉烤时蔬就做好了，味道一级棒，
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小贴士
1.西兰花焯水的时候可以放放一点盐与小苏打，放了小苏打西兰花颜色更加碧绿。 2.今天用的土豆丝迷你小土豆，大土豆这点时间上烤不透的。 3.配菜可以换成自己喜欢的。
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