荷兰豆百合炒虾仁，低脂清爽，营养丰富 [家常菜，低脂菜]
2021.03.31
小菁同学
春天的北京雾霾和沙尘暴齐上阵，所以我们在饮食上也尽可能多吃些排毒、清肺的食物，百合就是很不错的选择，新鲜的百合配上爽脆的荷兰豆和Q弹的虾仁，色彩鲜艳，营养丰富，是一道非常清爽的低脂菜。
料 主料
- 8个虾仁
- 100克荷兰豆
- 30克百合
- 2瓣大蒜
料 辅料
- 少许盐
- 1勺生抽
- 2勺食用油
做
荷兰豆百合炒虾仁，低脂清爽，营养丰富
的做法
1
荷兰豆洗净，掐去头尾，撕掉老筋；百合洗净；剥掉大虾的头和壳，挑去虾线，洗净；大蒜切片备用。
2
锅中烧开水，放一小勺盐和食用油，这样可以减少营养流失，下荷兰豆焯烫30秒。
3
把荷兰豆从沸水中捞出，迅速放入凉水，这样能让荷兰豆的颜色更翠绿。
4
把百合下沸水焯烫5秒后捞出沥水，可以去掉百合的苦味；
5
把虾仁下沸水煮至卷曲变红；
6
先下荷兰豆翻炒片刻；
7
然后倒入百合和虾仁，继续翻炒5秒钟；
8
加1勺生抽，翻炒均匀即可出锅。
9
低脂清爽，开胃解腻～
10
色彩清新～
11
虾仁Q弹，百合鲜甜，荷兰豆脆嫩，好吃极啦！
小贴士
因为所有食材都已经提前焯熟，所以翻炒的时间不宜过长，否则口感就不爽脆了。调味料只用了生抽一种，如果口味比较重，可以再加少许盐，也可加鸡精提鲜。
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网友作品
别人做的荷兰豆百合炒虾仁，低脂清爽，营养丰富，已经有0道了！
