藜麦三文鱼寿司卷 [家常菜] [下饭菜] [减肥食谱，藜麦寿司]

2019.07.11

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藜麦--是我最近几年才听到的新词，它的出现也成为健身人士的宠儿。因为富含维生素、高蛋白，而且所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物，能在糖脂代谢过程中发挥重要作用，所以受到很多人的青睐。特别是在最近几年，藜麦的产品也是到处可见。而最常见的就是藜麦沙拉，很多沙拉主题店或是咖啡馆、西餐店，都会推出关于藜麦的简餐、沙拉。但是沙拉吃多了还是要换换口味的，而且对于肉食动物和以米饭为主食的我来说，藜麦沙拉远远不能满足我的胃口。所以，今天我要把藜麦和主食结合，升级为一款又营养又不失健康的藜麦三

料主料

30g西藏白藜麦
400g白米饭
35-45g寿司醋
半个芒果
1根小黄瓜
100g三文鱼
2片海苔片
适量酱油
适量芥末

做

藜麦三文鱼寿司卷

的做法

白藜麦加水放入锅中煮12分钟，藜麦煮熟的标志是“发芽”，也就是那一圈圈的白色“小尾巴”被煮出来的时候。我今天使用的白藜麦，已经经过特殊处理，是无需浸泡和清洗，没有皂味的，所以就直接煮熟了。如果你们用的藜麦没有经过特殊处理，就需要清洗和浸泡后再煮哦。

藜麦煮熟后倒出，沥干水分备用。

把芒果去皮，取果肉切长条，小黄瓜清洗干净后切成8等分的长条，三文鱼切条备用。

煮好的白米饭和藜麦要趁热加入寿司醋，然后拌匀，尽量使米饭和藜麦都能均匀吸收寿司醋，力气不要太大，免得把米饭捣碎了。

带上一次性手套，手套上稍微抹一点点油，取210g藜麦饭，均匀地铺在海苔上，不要铺满，留出一个手指的宽度，寿司的卷帘要用保鲜膜包起来，这样就不会沾，而且卷起来也很轻松。

在寿司的中间位置放上黄瓜条、芒果和三文鱼。不喜欢吃生鱼片的可以换其他，比如鸡蛋，火腿肠，最后把寿司卷起来。

卷好后就用锋利的刀切成小块，沾酱油和芥末就很好吃了，还可以挤上沙拉酱。

小贴士

1、戴手套操作比较容易，而且手套上要抹一点玉米油，一点点就好，这样铺米饭的时候就不会黏在手套上。 2、不喜欢三文鱼的，可以放玉子（就是鸡蛋），油浸金枪鱼等等。 6、在寿司的中间位置放上黄瓜条、芒果和三文鱼。不喜欢吃生鱼片的可以换其他，比如鸡蛋，火腿肠，最后把寿司卷起来。 7、卷好后就用锋利的刀切成小块，沾酱油和芥末就很好吃了，还可以挤上沙拉酱。

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