增肌减脂便当
2019.02.28
猫妈
月瘦10斤不是梦，既然不能好好锻炼，那就好好吃吧
料 主料
- 100克牛扒
- 50克鱼饼
- 100克西蓝花
- 100克番茄
- 适量藜麦
- 半根玉米
- 适量米饭
料 辅料
- 少许盐
- 适量酱油
做
增肌减脂便当
的做法
1
大约吃多少
份量估算公式:
【你的手掌】决定蛋白质的份量
【你的拳头】决定蔬菜的份量
【你手掌杯形状的区域】决定碳水化合物的份量
【你的大拇指】决定脂肪的份量
2
糙米＋藜麦清洗多几遍，加适量的水煮成糙米饭。
3
烫青菜能煮的一起煮，可以放少许盐。
4
热锅，放入适量的橄榄油
5
放入牛扒和鱼饼，煎熟一面再翻面。
6
挑选两款自己喜欢的酱料，一汤勺的份量
7
装入便当盒，选择了百搭的黑椒酱和焙煎芝麻酱。
小贴士
【尽量选择水煮，清蒸，煎，烤的烹饪方式】 想知道你每天的基础代谢是多少吗？以下公式大概可以算出 Mifflin-St-Jeor公式计算基础代谢 对于女性： 基础代谢（大卡/天） = 9.99 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）-5 * 年龄（周岁）- 161 对于男性： 基础代谢（大卡/天） = 9.99 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）-5 * 年龄（周岁）+ 5
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