杂蔬山药鸡肉小方 [健康，减脂]
2019.01.21
小菁同学
山药里面含有多种营养成分，它可以起到健脾益胃，帮助消化的作用，既属于食材，也是药材，而且山药里面含有大量的维生素，可以预防心脑血管疾病；鸡胸肉蛋白质含量较高，一般一块鸡胸肉大约200克，含有40克的蛋白质，差不多可以满足一个人一天大部分的蛋白质需求，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。把山药和鸡胸肉搭配在一起，加上什锦蔬菜，不仅营养会更加的丰富，对于延年益寿也是非常有好处的，因为热量低，还是一道不错的减脂餐，小朋友也可以吃哦。日常生活中大家都很重
料 主料
- 180克鸡胸肉
- 160克铁棍山药
- 60克什锦蔬菜粒
- 1勺料酒
- 1/2勺生抽
- 少许盐
料 辅料
- 少许黑胡椒粉
- 几滴香油
做
杂蔬山药鸡肉小方
的做法
1
把鸡胸肉洗净，切成小块。
2
铁棍山药洗净去皮，切成小段。
3
把鸡胸肉和山药一起放进料理机打成泥状（我用的是摩飞食物处理器）。普通料理机一开始打可能比较困难，因为没有加水，但搅拌一会儿，山药打散后，就会膨胀，起到水的作用。
4
把打好的山药鸡肉泥放入盆中。
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加入一勺料酒；
6
加入半勺生抽
7
再加入适量的盐和黑胡椒粉；
8
用筷子顺时针搅打上劲。
9
我用的是速冻的杂蔬粒，解冻后，倒入山药鸡肉泥中。如果没有速冻的杂蔬粒，也可以用新鲜时蔬，切丁焯水后沥水即可。
10
最后滴几滴香油，把所有食材搅拌均匀。
11
取一个方形的容器，底部和四周抹一层油，然后把鸡肉泥倒进去，用勺子或硅胶刮刀抹平表面。
12
蒸锅里放适量水，水烧开后，把容器放进去，大火转中火蒸15分钟。如果蒸锅盖会滴水，可以用纱布包住锅盖，或者在容器表面盖好保鲜膜。
13
蒸好后，把方盘倒扣，鸡肉块脱落，再用干净的刀切成小块即可。
14
装盘～
15
营养丰富，老少皆宜。
小贴士
切好后可以直接吃，蘸番茄酱吃也很不错哦！
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网友作品
别人做的杂蔬山药鸡肉小方，已经有0道了！
