胸有成竹1966
简单快手又有营养
2018-10-04 17:40
莴笋炒核桃仁
2018.09.19
莴笋是我们日常生活中很常见的一种蔬菜，莴笋的营养价值高，价格也比较实惠，因此非常受广大群众的欢迎。今天给大家推荐的莴笋炒核桃仁虽然食材简单，但是在操作上注意几个小细节，便能轻松做出一道口感脆爽，味道清淡适口，深受女性朋友喜爱的美容养颜减肥家常菜。
料 主料
- 1棵莴笋
- 适量核桃仁
- 50g黄色彩椒
料 辅料
- 10g葱花
- 10g姜片
- 适量油
- 适量盐
- 适量水淀粉
- 1小勺花椒油
- 少许白胡椒粉
- 1小勺白糯米酒
- 1勺高汤
做
莴笋炒核桃仁
的做法
1
准备好食材莴笋和核桃。
2
核桃去壳，核桃仁洗干净，将核桃仁放在微波炉里分次加热烤熟。加热时间要根据核桃仁的大小和微波炉的功率而定，加热时要勤翻动核桃仁。也可以用平底锅焙熟。
3
将辅助食材黄色彩椒切成菱形片备用。
4
莴笋水分高、热量低，可以增加饱腹感，减少食物的摄入量，从而达到减肥的目的。核桃富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯和人体必需脂肪酸，吸收迅速，有效保持皮肤弹性和润泽；核桃中所含丰富的单不饱和脂肪酸和维生素E、K、A、D等及酚类抗氧化物质，能消除面部皱纹，防止肌肤衰老，有护肤护发和防治手足皴裂等功效，是可以“吃”的美容护肤品。
5
将莴笋去皮，切成菱形条备用。
6
锅里放适量的水，水开后刚入少许的盐和两滴油，放入莴笋，水开后捞出来过凉水，沥干水分备用。请注意细节1，焯莴笋时一定要注意时间要短，时间过长会使莴笋变得绵软，从而失去清脆的口感。
7
热锅凉油放入姜片和葱段，煸炒出香味，捞出葱和姜不要了，留葱姜油。请注意细节2，提前做好葱姜油一是为了给菜品增鲜提香，另一是综合一下莴笋偏寒的性质。
8
开大火，当葱姜油五或六成热时放入莴笋条和黄彩椒片，放入3g的盐和少许的白胡椒粉，沿锅边烹入1小勺的白糯米酒，淋入1勺的高汤，迅速翻炒均匀。请注意细节3，操作这步时火要大，锅要热，利用锅气莴笋可迅速吸收白糯米酒的甜味和高汤浓浓的味道，令这道清淡的菜味道不寡淡。
9
放入核桃仁，迅速翻炒均匀。
10
放入1勺的水淀粉，勾薄芡。
11
淋入1小勺的花椒油，翻炒均匀即可。
12
成品图。
小贴士
一般人群均可食用。孕妇能吃，莴笋中有天生的叶酸，孕妇在妊娠期多吃莴笋，有助于胎儿脊髓的正常形成。宝宝也能吃，但由于宝宝肠胃功能不够完善，吃的时候可以切碎点，或者捣成泥。 痰热咳嗽及便溏者不宜食用。 核桃因含有较多脂肪，所以一次吃得太多，会影响消化。我个人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，建议大家不要剥掉这层薄皮。
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评论
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我要评论
莴笋炒核桃仁味道鲜美
2018-10-03 23:45
健康又美味，棒棒哒
2018-10-02 13:47
一直在找有关核桃仁的菜，收藏了
2018-10-02 06:46
棒棒哒 看着就鲜美
2018-10-01 18:16
网友作品
别人做的莴笋炒核桃仁，已经有0道了！
