潶铯芼衣
颜色好鲜艳啊，真红。。
2018-07-31 22:54
番茄罗勒炖鸡胸 [减肥食谱]
2018.06.04
就说一句：好吃到你不信这是低油低脂高蛋白的健身餐！
料 主料
- 1块鸡胸
- 2个番茄
- 3粒大蒜
- 几片新鲜罗勒
- 适量黑、白胡椒粉
- 少许盐
- 半勺葡萄籽油
做
番茄罗勒炖鸡胸
的做法
1
鸡胸切成1厘米左右的厚片，抹上盐，黑胡椒，白胡椒腌制15分钟左右。
2
番茄洗净切丁，大蒜去皮切片。
3
不粘锅烧热后，放入半勺葡萄籽油，放入鸡胸，煎至两面焦黄盛出。
4
锅里不用放油，继续加入蒜片，煸香。
5
放入番茄丁，翻炒。
6
等番茄稍变软后加入煎好的鸡胸，炒匀，不用放水盖上盖，中小火炖煮。
7
大约5－8分钟，番茄软烂呈酱汁状。
8
放入少许盐，黑胡椒，白胡椒调味，放入罗勒叶，大火收汁，即可盛盘享用。吃的时候，用鸡胸蘸着汤汁，酸甜浓郁！
小贴士
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网友作品
别人做的番茄罗勒炖鸡胸，已经有1道了！
