健身营养午餐便当盒
2018.04.28
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一次完整的训练，高效减脂：
运动前60分钟结束饮食
1.练前可以多食主食，为身体提供能量
2.带上水杯，及时补充水分
热身运动准备
1.跑步机十分钟，速度5-6
2.拉身激活今天要训练的肌肉群
力量训练30-45分钟
1.固定器械训练，固定运动轨迹安全有效
2.哑铃、杠铃训练，孤立目标肌肉群
PS：器械推胸、器械夹胸、器械划船、器械腿弯举、杠铃划船、杠铃深蹲、杠铃硬拉
有氧训练45-60分钟
1.跑步机、椭圆仪、登山机
2、游泳、跳操、骑车
拉伸15-15分钟
1.静态
料 主料
- 200克鸡胸肉
- 200克牛肉
- 250克鱼
- 200克虾
料 辅料
- 适量西兰花
- 适量生菜
- 适量包菜
- 适量花菜
- 适量秋葵
- 适量西红柿
- 适量青瓜
- 适量玉米
- 适量淮山
- 适量杏鲍菇
- 适量鲜菇
- 适量白玉菇
做
健身营养午餐便当盒
的做法
8
现在喜欢各样蔬果切丁放入不粘锅，面放上肉类盖上盖子小火焗熟，不放油盐，能吃到食材的本味！
小贴士
每天早起半小时，健康便当盒越吃越健康
公仔思乐冰 回复@ :[呲牙][呲牙]饿了啥都能吃，再萌也下得口 回复
