燕麦南瓜沙拉 [减肥食谱]
2018.01.21
柔蓝水晶
减肥从来都是让人永不会停止的向往，对于一个吃货来说，减肥也是让人最痛苦的事情，但谁说减肥就一定要不许吃、吃得寡呢？即使是减脂，也可以让食物美美得等着你，而且热量低又有饱腹感，让饿肚子的现象不再来。
麦片可以让人有饱腹感，不会让人出现饿到心慌的现象，这样比节食减肥的效果更好，不会有不良后果。当然，重视口味的吃货们也不用担心，南瓜可以调节胰岛素的平衡，维持正常的血压和血糖，也是肥胖者的理想减肥食品，而且南瓜本身带有清甜味，可以给沙拉提升口感，还不用担心胖，虽然麦片本身没有味道，但南瓜和牛奶混合后打成奶昔
料 主料
- 3块即食麦片
料 辅料
- 100克鸡蛋
- 5克荷兰豆
- 200克牛奶
- 3克生菜
- 150克南瓜
做
燕麦南瓜沙拉
的做法
1
鸡蛋冷水下锅，煮熟放入冷水中静置。
2
将荷兰豆煮至变色捞出。
3
南瓜也煮熟，晾凉备用。
4
将南瓜取一部分放入料理机中，加入牛奶。
5
用料理机打成奶昔状。
6
将即食麦片取出，掰成块状。
7
鸡蛋切成瓣状。
8
剩下的南瓜切成小粒，摆在石板上。
9
将大块的麦片摆在上面。
10
将荷兰豆和鸡蛋也摆在上面。
11
然后将南瓜奶昔倒入杯中，取一些荷兰豆的果粒摆在表面装饰。
12
麦片表面摆放一些生菜丝，再用吸管提取些南瓜奶昔，以点状挤在沙拉表面，杯装的奶昔也放在石板上，放一块麦片，以示可以将麦片蘸取奶昔食用。
13
成品。
小贴士
1.但如果早餐吃的是麦片，那么早餐后别着急服用钙片，最好将服用钙片的时间至少延至午餐之后。这是因为麦麸等食物中的纤维素，会跟钙质合成为难以被人体吸收的草酸钙，导致钙难以被人体吸收。 2.可以提前把别的工作准备好，最后再煮南瓜，这样倒入杯中还是热的。 3.鸡蛋用冷水浸过比较好剥壳。
打印本品做法
0
评论
评论
我要评论
网友作品
别人做的燕麦南瓜沙拉，已经有0道了！
