牛奶干果燕麦粥 [家常菜，早餐]
2018.01.12
食尚煮易
燕麦食用时很方便，作为健康的快速早餐，深受人们喜爱，可以随意搭配其它食材一起烹调。燕麦中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
料 主料
- 50克燕麦
- 适量蔓越莓干
料 辅料
- 200毫升纯牛奶
做
牛奶干果燕麦粥
的做法
1
备好燕麦片、纯牛奶、蔓越莓干
2
纯牛奶用奶锅煮开
3
加入燕麦片
4
煮至软化，浓稠，舀起，加入蔓越莓干拌匀即可食用
5
成品图
小贴士
喜欢重口味的可以适量添加一些糖分，也可以加上鸡蛋。用豆浆代替纯牛奶也可，吃法可以变化无穷~
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