营养杂粮粥
2017.11.11
一枝独秀
在寒冷的冬季，心脑血管疾病也容易高发，每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。
料 主料
- 20克红芸豆
- 40克糯米
- 9枚红枣
- 20克黑米
- 20克麦仁
料 辅料
- 1小勺砂糖
做
营养杂粮粥
的做法
1
准备食材，挑选一下坏豆。
2
红芸豆和红豆淘洗干净。
3
麦仁，核桃仁，黑米，糯米淘洗数遍。
4
红芸豆和红豆入锅，添入足够的清水。
5
开启煲汤功能煲60分钟。
6
煲至豆子开花。
7
放入黑米，糯米，红枣，核桃，煲30分钟。
8
煲至汤汁浓厚，食材软烂。
9
调入砂糖拌匀即可出锅。
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成品图。
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成品图。
小贴士
红豆和芸豆可以提前寝泡就能缩短煲煮的时间。
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