吃货团EXO都有肌肉了，你还要继续胖着吗？

前段时间EXO三巡首尔站刚刚结束，微博上就被一张张美好肉体图大肆刷屏。

蒙眼舞

(cr:last masterpiece)

湿身舞

(cr:CHERE_MAMIE)

更有甚者脱衣起舞！！！

对此，成员们表示：是衣服先动手的

（cr:网络）

我感觉需要来点红枣补补血~

类似的图片在微博微信上疯传不止，而吃瓜群众表示一脸懵比，有人会问了，他们是谁啊？

哆哆哆，科普课堂开课啦~

EXO，又名吃货团、人头马团（因为读起来的时候“E”不发音，所以读成“XO”，与名酒重名）和茶蛋团（X代表叉、O代表蛋），是韩国SM公司2012年推出的男子组合。

众所周知，韩团一向走的是青春靓丽的路子，从韩流鼻祖H.O.T到现在层出不穷的韩娱圈组合，每一个都是被公司包装的光鲜亮丽，窈窕动人，人见人爱，花见花开，车见车爆胎。

氮素，茶蛋作为韩娱圈的一股泥石流，自然和外面那些妖艳贱货是不一样的呢~每每在综艺节目中亮相，不是在吃就是在寻找吃的路上，一言不合就吃饭，不知道的还以为你们在拍美食节目《舌尖上的EXO》呢~

而且吃起来也是毫无忌惮！！！

炸鸡

火锅

总之就是怎么长胖怎么来，怎么发福怎么来，一点也不在意身材管理

分分钟给你一个蔑视的眼神：身材管理是什么？能吃吗？

小伙子们你们可是偶像啊喂！注意点形象啊喂！

我仿佛已经看到健身教练那绝望的目光。

然而就是这么一个热衷于吃的团队，在今年刚刚结束的三巡首尔场上，居然纷纷开启了露肉模式！？腹肌胸肌什么的统统曝光，真真切切的告诉你什么是穿衣显瘦脱衣有肉。

从萌萌哒的小鲜肉到肌肉爆满的少年，迷妹们是不是有种吾家有儿初长成的成就感，反正我是全程一脸慈祥的姨母笑（要优雅不要污）。

虽然在演唱会上露的一身好肌肉，但你可知为了成就这幅美好肉体，背后付出的努力呢？

对一个吃货来说，最痛苦的事莫过于眼前一堆美食，而自己却要减肥

为了实现与EXO-L的约定，茶蛋们使出浑身解数，减肥、节食、健身，拿出努力吃饭的劲，把当初任性吃胖的全部减下去！

除了最基本的瘦身之外，成员啵啵虎还坚持三个月不吃米饭等含有碳水化合物的食物，这份执着的心真是让人好生感动。

这样一个致力于推广饮食文化的吃货团EXO都有肌肉了，你还要继续胖着吗？

赘肉不减，留着过年下饭吃吗？

脂肪不去，留着囤积游泳圈吗？

从饮食、健身全方面入手，制定一套减肥健身餐，让妹子们和汉子们也能Get到同款肌肉（当然也不能太壮硕）。

【健身饮食计划】

美少女篇

妹子们的减肥健身以塑造线条美为主，合理的营养膳食配合跑步和《美丽芭蕾》等健身操，实现有氧和无氧相结合。这套组合不会让你肌肉爆满，但是又增加线条美，健康美少女必备（运动完之后一定要记得拉伸！）

1.早餐。俗话说一日之计在于晨，就算在减肥时期，早餐也是必不可少的，起床后喝一杯温开水，推动肠脏蠕动，清扫肠道；再来一碗燕麦，或者几片全麦面包+脱脂牛奶，饱腹感极强而且卡里路含量低。

2.午餐。1碗白米饭+蔬菜+鸡胸肉，鸡胸肉是理想的减肥美食，在满足吃肉的同时还不长胖，简直是肉界的一股清流。另外饭吃的七分饱即可，如果还是有饥饿感，可以食用少量的水果。

3.晚餐。适量的水果或蔬菜，如苹果/红薯/紫薯等，蔬菜以水煮为宜，9点之后切不可再进餐！

壮汉子篇

相较于柔弱的妹子，汉子们则需要大块头的肌肉傍身，以蛋白质为主的增肌饮食配合俯卧撑、双臂屈伸、平卧哑铃推举、引体向上和肌肉撕裂者等健身运动，练成壮硕肌肉不是梦。

1.饮食方式：少吃多餐。一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。

2.饮食结构：在整天的饮食中，除了蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，和适量的补充运动营养品。

3.每日安排：

（1）第一餐早餐（7点）：晨起后半小时食用。3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶；1000毫克VC；400毫克VE；1包多维生素和矿物质。

（2）第二餐早中餐（10点）：早餐后2~3小时食用。蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服（30克）；燕麦甜饼或面包40克。

（3）第三餐中餐（13点）：200克牛排+2个番薯或土豆（蔬菜200克，水果适量）

（4）第四餐午中餐（16点）：安排在训练前的60~90分钟。200克的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服（30克）。

（5）训练时间（17点）

（6）训练结束（18点半）：50~100克的果汁和2克肌酸混合调匀饮服。

（7）第五餐晚餐（19点）：训练后的一餐和早餐一样都是非常重要的。蛋白质25%，碳水化合物30%，同时服VC和VE。如200克鱼+1碗米饭+1碗混合蔬菜。

（8）第六餐夜宵（22点）：临睡前半小时，尽量避免吃碳水化合物，选择蛋白粉和低脂牛奶调匀饮服，容易被吸收。

只要你坚持下去，相信等欧巴们来国内开唱的时候，你一定能和欧巴们一样拥有迷人的身材。